几乎人人都知道熬夜会损害健康，但并非每天能做到早睡早起。经常晚睡的人注意了，在一年中，冬季是医生最不建议熬夜的季节。
11月7日已进入“立冬”节气，从这天开始，可以在作息上做些调整，尽量早点睡、晚点起。《生命时报》综合多位专家观点，告诉你为什么冬季熬夜的伤害更大，并总结“补救”措施。
为什么建议冬天少熬夜
入睡时间决定睡眠质量
如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，“睡眠-觉醒周期”就会受到影响，出现“困过劲儿，反而不困了的感觉”，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。
冬季熬夜后怎么补救
如果迫不得已熬夜，如何通过科学方式减轻熬夜的伤害？
由于脂肪积累都在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。
增加饮水量
如果熬夜时喝了咖啡等提神的饮品，第二天要多喝水，补充身体缺失的水分，加快新陈代谢立冬后建议改一下睡觉时间，有助于排出代谢废物。
还可以喝些枸杞菊花茶，枸杞滋补肝肾阴血立冬后建议改一下睡觉时间，菊花清热养阴。
适当动一动
施明建议，白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。如果是上夜班，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。
