立冬，标志着冬季的开始。这一天，寒意渐浓，人们开始为即将到来的寒冬做准备。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。这意味着自然界进入了万物闭藏、休养生息的季节。 立冬伊始，正是顺应天时，开始养生“藏”道，为来年身体健康打下坚实基础的关键时期。
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起居重“藏”
出现手足冰凉、怕冷、腰酸，很可能是阳虚在“使坏”。冬季主藏，人体阳气也应潜藏于内。建议遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，晚上早点休息，避免熬夜损耗阳气；早晨可以等太阳出来后再起床，注意不能在太阳未升起前外出锻炼，否则会因为损伤阳气，失去锻炼的意义。午睡时间控制在30分钟左右为宜，可缓解上午的疲劳，提升下午的精神状态。
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饮食宜“温”
立冬后的饮食应以 “补肾、温阳、滋阴” 为原则。要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化立冬后建议改一下睡觉时间，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
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保暖防“寒”
立冬之后，气温骤降。有心血管疾病的人尤其要护好头部、手部、脚部；外出时戴手套、帽子、围巾，穿大衣；刮大风时最好不要迎风行走。
寒从脚起，睡前用热水泡脚，能促进血液循环，改善睡眠。运动应以和缓的室内活动为主，如太极拳、瑜伽，避免大汗淋漓，导致阳气外泄。
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立冬三忌
1. 干燥
天气寒冷，皮肤表层血管会收缩，皮脂腺与汗腺分泌的功能降低，导致皮肤干燥，可以涂抹润肤霜做好保湿工作。饮食方面要多喝水立冬后建议改一下睡觉时间，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等。
2. 熬夜
冬季养生强调“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，保持充足的睡眠，严格遵循生物钟规律是冬季预防心脑血管疾病的基本条件。
3. 上火
立冬后北方大部分地区开始供暖，且冬季常吃火锅等辛辣食物，容易导致体内火气积郁而“上火”。
