对于流动人口来说, 保持健康的生活方式特别关键, 这一点主要体现在以下五个方面，那就是要规律地安排饮食, 进行适量的运动, 建立稳定的作息习惯, 定期去做体检, 还要时刻关注自己的心理健康状况。
这五项内容组合在一起, 构成了一个完整的健康管理框架, 如果少了其中的任何一项, 都会让患慢性病的风险, 以及职业健康方面的风险明显上升。接下来我们会一项一项地详细说明, 具体应该做到什么标准才算是可执行的。
饮食管理
流动人口因为频繁在外面吃饭、还有食堂里面的饭菜吃得比较单一, 再加上平时有吃夜宵的习惯, 导致饮食方面出现很大的不足之处, 而且因为长时间摄入过多油脂和盐分, 直接使得血压指标以及血脂水平升高。
对此建议如下: 每天要确保至少有一顿饭是以蔬菜、粗粮以及优质蛋白质为主, 从而构成均衡的搭配；随身携带适量的水果和坚果, 用来替换那些高糖分的小零食；要对点外卖的频率进行控制, 每周的外卖次数不能超过三次；每天都要喝一千五百到两千毫升的水, 用白开水去替代含糖饮料。
运动与作息
从事体力劳动并且工作强度非常大的这些人群, 他们常常会忽视掉运动能够给心血管系统以及关节带来保护作用的这一重要事实。
针对这种情况, 我们给出的建议是, 大家每天都要专门安排出一段大约为20至30分钟的时间, 用以进行中等强度的有氧运动, 这类运动的具体形式可以选择快走、慢跑或者是骑行等方式, 并且在开始正式运动之前必须进行热身活动, 而在运动结束之后也要进行拉伸练习, 且热身和拉伸这两个环节各自所持续的时间都绝对不能少于5分钟, 如果只说作息方面的安排要求的话, 那么我们就应该尽可能地去让每天的入睡时间与起床时间保持固定的规律, 以此来保证每个人每日都能够获得7至8个小时的充分睡眠时间, 同时我们还得避免连续多天的熬夜情况发生, 对于那些因为工作需要而必须上夜班的人群来说, 他们还应当在白天这段日子里特意去安排出一段不会出现被打断情况的连续睡眠时间, 并且在这段睡眠时间里的总时长还必须要达到最少2个小时的标准才可以。
心理健康
流动人口到了外地去工作, 这个情况会让他们缺少社会支持, 这就是导致他们出现心理问题最主要的起因, 通常可以看见的表现就是焦虑, 还有失眠, 以及感到孤独, 和家庭关系变得紧张。建议是, 每周的时候, 和家人之间要保持最少两次的电话, 或者视频通话；要在务工的地方, 建立起一个有两到三个人的稳定的社交圈子；如果出现情绪低落的情况, 而且持续了两周以上的时间, 也有严重失眠的现象, 或者是容易发怒, 就应该主动去联系当地的社区卫生服务中心的心理科, 或者打全国卫生热线12320这个号码, 来获取免费的这种心理援助。
医疗保健与体检
按照《国家基本公共卫生服务规范》的规定, 流动人口可以享受跟户籍人口一样的免费公共卫生服务, 这些服务包含了预防接种、建立健康档案, 还有对患有高血压和糖尿病等慢性病的人进行管理, 同时也提供了健康教育以及帮助促进心理健康的建议, 所以大家每年最好至少去做一次常规的身体检查, 这个检查的内容包括血常规、肝肾功能、心电图还有胸片, 大家可以在工作地方的社区卫生服务中心预约来做这些检查。那些已经确诊得了慢性病的人, 应当主动去建立一个档案, 这样他们就可以按规定享受定期的跟进回访服务, 还有关于怎么使用药物的专业指导。
居住环境安全
群租房以及工地宿舍, 这些区域属于健康风险的高发地带。关于室内通风, 需要做到每天开窗透气的时间, 累计不得少于两次。当处于夏季的时候, 为了预防由蚊虫传播的疾病, 应当借助蚊帐或者纱窗来进行防护。
在冬季使用煤炉或燃气设备取暖期间, 必须保持室内空气流通, 以此防止一氧化碳中毒事件的发生。对于集体居住的这类场所而言, 应当实施定期的清洁工作, 其中像毛巾这样共同使用的物品, 要实行单独摆放, 并且需要定期进行消毒处理。
以上措施的中心思想, 其实就是低成本、可持续和在地化这三个词。这话的意思就是说, 咱们别去花大价钱搞那些昂贵的健康消费, 最重要的事情, 是要养成有规律的生活好习惯, 然后把本地的公共医疗卫生资源用得足足的、用到位。
你要留意了, 全国各地卫生健康委员会的官方网站上, 都在那里专门开辟了一个叫流动人口健康服务的专栏。大家就可以通过这个柱子, 去查查自己所在地方的具体服务网点在哪, 还有该怎么进行预约方式。
